Acompanhamento individual

Reconstrua sua confiança no sono com um acompanhamento individual e estruturado.

Um processo baseado em Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I), Mindfulness Neurocognitivo e Autocompaixão para compreender o ciclo da insônia, reduzir o hiperalerta e a preocupação com o sono e reorganizar os fatores que mantêm a dificuldade.

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Para quem está cansada de calcular horas, monitorar despertares e chegar à noite com receio de não conseguir dormir.

Amanda Facco sentada em uma cadeira, sorrindo, com camisa azul

Amanda FaccoMentora do Sono e Instrutora de Mindfulness Neurocognitivo

Para quem é o acompanhamento

Para quem é a Mentoria Sono Consciente?

A mentoria pode ajudar pessoas que percebem que a dificuldade com o sono passou a interferir na rotina e que orientações isoladas já não são suficientes para compreender o que está mantendo o problema.

Você pode se identificar se

Demora frequentemente para adormecer ou permanece acordada por longos períodos durante a madrugada.
Acorda antes do horário desejado e não consegue retomar o sono.
Sente que o sono não recupera, mesmo quando permanece várias horas na cama.
Chega à noite preocupada com a possibilidade de não dormir e passa a monitorar o próprio sono.
Já modificou horários, hábitos e rotinas, mas continua sem entender por que a dificuldade persiste.
Utiliza medicação e deseja trabalhar os fatores cognitivos e comportamentais associados à insônia, mantendo o acompanhamento médico.

Durante o acompanhamento, trabalhamos para

Compreender como a sua dificuldade começou e o que contribui para que ela continue.
Reduzir a preocupação antecipatória, o monitoramento e o esforço excessivo para dormir.
Reorganizar horários e comportamentos de acordo com o funcionamento do seu sono e do seu ritmo circadiano.
Desenvolver respostas mais flexíveis aos pensamentos, às sensações corporais e às oscilações das noites.
Recuperar gradualmente a confiança na própria capacidade de dormir.
Construir um plano individual, acompanhado e ajustado a partir do Diário do Sono.

Quem conduz o processo

Olá, sou Amanda Facco, Mentora do Sono.

Sou graduada em Administração de Empresas, especialista em Gestão de Pessoas e atualmente curso a graduação em Psicologia.

Sou Instrutora de Mindfulness no Modelo Neurocognitivo, o Body in Mind Training, BMT, desenvolvido pela Dra. Tamara Russell, uma das principais pesquisadoras de Mindfulness do mundo. Minha formação foi realizada pelo Mindfulness Centre of Excellence, com sede no Reino Unido, e me habilita, por meio de certificação internacional, a conduzir programas que integram Mindfulness e Neurociência.

Também possuo Formação em Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia pelo Núcleo de Estudos em Psicologia, NEPSI.

A partir dessas formações, estruturo meus acompanhamentos integrando os fundamentos da TCC-I, do Mindfulness Neurocognitivo e da Autocompaixão.

Atuo também como palestrante em empresas e grupos, conduzindo encontros sobre saúde, qualidade do sono e Mindfulness a partir de uma perspectiva científica, acessível e conectada às situações da vida cotidiana.

A porta de entrada do processo

Todo acompanhamento começa pela sessão de avaliação.

Nesse encontro individual, analisamos como a dificuldade começou, como o sono se apresenta hoje e quais fatores podem estar contribuindo para a sua manutenção. A avaliação considera seu histórico, sua rotina, a relação construída com o sono, o impacto durante o dia e as respostas adotadas depois de uma noite difícil.

Ao final, você recebe uma compreensão inicial do seu caso e a indicação dos próximos passos. Se a mentoria for adequada, o tempo do acompanhamento é definido a partir dessa avaliação.

Sessão individual de avaliaçãoOnline e individualAgendar minha sessão de avaliação

Quando a insônia ocupa espaço demais

O problema já não fica restrito à hora de dormir.

Ele aparece quando você passa o dia pensando em como será a próxima noite, sente medo de deitar e não conseguir dormir ou acorda durante a madrugada já calculando quanto tempo ainda resta.

Nessa tentativa de evitar mais uma noite difícil, é comum aumentar o esforço, buscar novas regras e monitorar o corpo o tempo todo. O cérebro entende essa vigilância como sinal de que existe um problema a resolver. O hiperalerta cresce e o sono se torna ainda menos espontâneo.

Você não precisa de mais uma orientação isolada.Precisa compreender o que está mantendo o ciclo no seu caso.

Metodologia integrada

Ciência e prática para trabalhar a mente, o corpo e os comportamentos que sustentam a insônia.

A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) oferece a base estruturada do acompanhamento. O Mindfulness Neurocognitivo e a Autocompaixão ampliam o trabalho sobre atenção, reatividade, hiperalerta e a forma como você responde às oscilações do sono.

Fundamentos cognitivos e comportamentais

Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia

Recomendada como tratamento de primeira escolha para a insônia crônica por diretrizes clínicas internacionais, a TCC-I investiga os fatores que mantêm a dificuldade ao longo do tempo. Suas intervenções trabalham a associação entre cama e vigília, a regulação do impulso de sono, os horários, as crenças, a preocupação e os comportamentos de controle que intensificam o hiperalerta.

Treino neurocognitivo

Mindfulness Neurocognitivo e Autocompaixão

O treino desenvolve regulação atencional e consciência das respostas automáticas que surgem diante da noite. Na prática, ajuda a reconhecer preocupação, monitoramento e sensações corporais sem ampliar a luta para fazê-las desaparecer. A Autocompaixão atua sobre a autocrítica e a pressão que costumam aumentar depois de uma noite difícil.

A recomendação da TCC-I como primeira linha de cuidado para a insônia crônica aparece em diretrizes do American College of Physicians, da American Academy of Sleep Medicine e da European Sleep Research Society. Os recursos de Mindfulness e Autocompaixão entram de forma integrada para ampliar o trabalho sobre hiperalerta, atenção e reatividade, sem substituir a base estruturada da TCC-I.

Fundação do sono

Compreender os mecanismos que organizam o sono e reconhecer os sinais naturais do corpo, sem transformar a rotina em um conjunto rígido de regras.

Mentalidade e regulação

Trabalhar pensamentos, emoções e comportamentos que mantêm o ciclo ativo, com recursos de TCC-I, Mindfulness Neurocognitivo e Autocompaixão.

Flexibilidade e autonomia

Sair do monitoramento constante e desenvolver uma resposta mais segura diante de uma noite difícil, sem depender de condições perfeitas para dormir.

Histórias reais da construção de uma nova relação com o sono

Quando o sono deixa de ser um teste que você precisa passar toda noite.

O objetivo não é produzir uma noite perfeita. É recuperar previsibilidade, reduzir o medo e desenvolver recursos para atravessar oscilações sem retornar ao mesmo ciclo de controle.

Depoimento de Ana Cláudia sobre sua experiência na Mentoria Sono Consciente — Ana Cláudia, mentorada

Depoimento de Claudine sobre sua experiência na Mentoria Sono Consciente — Claudine, mentorada

O formato da mentoria

Acompanhamento próximo também entre as sessões.

O trabalho não termina quando a chamada acaba. O Diário do Sono e o suporte entre os encontros permitem observar o que acontece na rotina e ajustar o plano com base na sua resposta ao processo.

Sessões individuais de 1h30 em plataforma segura

Avaliação semanal por meio do Diário do Sono digital

Plano de sono e orientações personalizadas após cada sessão

Canal exclusivo com áudios e práticas para insônia

Suporte pelo WhatsApp de segunda a sexta, das 9h às 19h

Como funciona

Como funciona a Mentoria Sono Consciente

A Mentoria Sono Consciente é um acompanhamento individual, realizado online, com encontros semanais ou quinzenais. A frequência é definida a partir da avaliação e das necessidades identificadas em cada caso.

A duração do acompanhamento considera a natureza da dificuldade, sua complexidade e as necessidades identificadas na avaliação. Por isso, o formato mais adequado é apresentado após a compreensão inicial do seu caso.

45 dias

Acompanhamento de 45 dias

Pode ser indicado quando a dificuldade com o sono está presente há menos de três meses e existe necessidade de organizar o padrão atual, a regulação circadiana ou aspectos relacionados à qualidade do sono.

5 sessões individuais ao longo de 45 dias
Análise do Diário do Sono e plano personalizado
Orientações após as sessões e suporte pelo WhatsApp
Áudios, práticas e materiais de apoio para o processo

A indicação depende da avaliação individual e não apenas do tempo de duração da queixa.

90 dias

Acompanhamento de 90 dias

Indicado quando a insônia está mais consolidada ou já se tornou crônica, existe maior preocupação com o sono e o processo precisa de mais tempo para trabalhar os fatores de manutenção, acompanhar as mudanças e ajustar possíveis oscilações.

10 sessões individuais ao longo de 90 dias
Análise contínua do Diário do Sono e plano personalizado
Orientações após as sessões e suporte pelo WhatsApp
Áudios, práticas e materiais de apoio para o processo

O tempo ampliado permite acompanhar a aplicação das mudanças na rotina real, inclusive diante de recaídas e períodos de maior vulnerabilidade.

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Limites do acompanhamento

Quando a mentoria não é o acompanhamento indicado.

A mentoria não substitui acompanhamento médico, psicológico ou psiquiátrico quando essas intervenções são necessárias. Também não realiza diagnóstico, prescrição ou alteração de medicamentos.

Quando a queixa exige investigação clínica específica, tratamento de outro transtorno do sono ou cuidado em saúde mental, a sessão de avaliação ajuda a reconhecer os limites da atuação e a orientar os próximos encaminhamentos.

Mentoria Sono Consciente

Seu sono pode voltar a ocupar apenas o espaço que ele precisa ter.

A sessão de avaliação permite compreender o que mantém a dificuldade e definir se a Mentoria Sono Consciente é adequada para o seu momento.

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Contato

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Para informações sobre a sessão de avaliação e a Mentoria Sono Consciente, escolha o canal que for mais conveniente para você.

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